3 dni dzien po dniu

[...] się mieszać bcaa z posiłkiem. no i ostatnia sprawa. ile minut przed aerobami (na czczo) zażyć bcaa ? 30 minut ? (bo zapomniałem XD) 4. sprawa odnośnie dawkowania. czasami dni wolne wypadają mi w dni treningowe. w te dni robię aeroby na czczo(Tak sobie założyłem,niezależnie jaki to dzien -będzie wolny. będę robił aeroby na czczo.) i robię tak [...]

[...] żadnej, do tego robie na stojakach nie w bramie. Płaska - 4x115 kg MC - 5x 120 kg (więcej nie biore bo mi się odzywa przepuklina na L4 i potem rwa kulszowa przez 3 dni %-) ) To teraz foty od początku do teraz: 4 grudzień 2011 (pierwszy dzień redukcji): http://img220.imageshack.us/img220/1241/20111204003.jpg 11 grudzień 2011 [...]

[...] Cel cyklu: siła stosowane już wcześniej suplementy : Tak Uprawiane inne sporty: muay thay stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie ilość dni wolnych od kreatyny: 100 przewidziane finanse na cykl: 800 zł uwagi i sugestie: nie Staż treningowy: 3 lata Zmieniony przez - Kojot90 w dniu [...]

[...] owsianka, warzywa, ser cheddar 13:30 pierś, warzywa, cheddar 16:45 pierś, warzywa, cheddar 20:15 pierś, warzywa, cheddar 23:45 pierś warzywa, cheddar (czy to odpowiedni posiłek przed pójściem spać?) Czasami pierś zastąpię jakimś stekiem wołowym albo łososiem. Jeśli te 100g kury, które zjadam przy każdym posiłku daje 20g białka, to na [...]

[...] porecze, drazek itd. Od poniedzialku bede wklejal systematycznie rozpiski, bo tak to za duzo klepania. Oprocz tego po kazdym silowym 20min aero na rowerku stacjonarnym. W dni nietreningowe bede sie staral isc pobiegac, albo chociaz brzuch potyrac, zobaczymy. 2x/tyg wolne od wszystkiego, oprocz diety rzecz jasna %-). CELE, PODSUMOWANIE Chcę [...]

Witam ;) Piszę tutaj z prośbą do Was. Moja redukcja trwa już ponad 2 miesiące. Na początku ( pierwsze 2 tygodnie byłem na ketozie) później przez 5 tygodni węgle przyjmowałem tylko po treningu (60-90 minut) teraz przez 2 tygodnie byłem na Carb Cycling. Został mi ostatni tydzień redukcji i nie wiem jak go rozegrać. Moje zapotrzebowanie kaloryczne [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200 Witam jestem na 400 cypio 100 masteron ed3 niewiemczy taksiep pisze te ed:P 2 ui hgh 1 ed i dostinex polowa tabs co 7 dni(zobaczcie foty z badaniami wysoka prolaktyna - robiony rezonans glowy spoko gruczolaka nie ma :) Lece chyba 2 miesiac powoli. Tylko wczesniej lecialem tak samo z 2-3 [...]

[...] Obwód ramienia : 34.5 Obwód talii : biodra; 87, w okół pępka; 86 Obwód uda : 56.5 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : siłka, 3h wf w tyg, 2x praktyki (głównie na nogach, ale tylko z 5h, bo mało roboty), aeroby i interwały, czasami piłka nożna Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] została osiągnięta już dawno i niestety Nasza Szkapa już dalej tak nie pociągnie :-) A więc zaczynamy. Pierwszy dzień za mną. Jazda próbna na nowej diecie odbyła się w dniu dzisiejszym bezszkodowo (menu poniżej). A i ćwiczenia udało się zaliczyć a jakżesz - basenik :) Wstępem do diety i niejako rozgrzewką była "miniprzebieżka " na Fellhorn [...]

[...] Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 (na wysokości pępka) Obwód uda : 56 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW w domu (obciążenie łączne 36 kg) Odżywianie : zdrowe Cel : utrzymanie wagi, masa? [...]

[...] miewam zwykle bóle karku, czy barków. Byłem u ortopedy i kogoś tam jeszcze i powiedział żebym się zaczął ruszać to przejdzie. Zacząłem więc ćwiczyć trochę 3 razy w tygodniu. Pompki, podciąganie na drążku, przysiady i tego typu podstawowe ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć na poważnie i obsadzić sobie 5-6 dni w tygodniu. Myślałem aby 2-3 razy [...]

[...] tego chcę dołożyć barki, biceps i triceps. Czy dobrze będzie połączyć: 1 dzień: klatka + biceps przerwa 1 dzień na 3 dzień barki + triceps Czy może robić barki następnego dnia po klatce? A może barki rozbić i robić tą przednią część barków razem z klatką (chodzi mi o wyciskanie w prawie siedzącym położeniu) a inne ćwiczenia na barki w dniu na [...]

Witam, po sprawdzeniu diety proszę o ocenę planu treningowego. Przygotowałem 3 dniowy split. W dni NT 3x w tygodniu aeroby. Zdaje sobie sprawe, że nogi + barki to nie najlepsze połączenie, ale przy obecnym planie tygodnia trudno mi znaleźć 4 dzień na siłownie. Dodam, że treningu nóg nie robie na max intensywnego Brzuch ćwicze ABS'em w niedziele i [...]

Witam, zbieralem sie kilka dni na ten post, ponieważ nie wiedziałem czy jest sens takie cos pisać czy kto kolwiek mi pomoże, ale mam nadzieję, że tak. do rzeczy: potrzebuje konsultacji, pomocy i poprawek w moim planie odżywiania w internacie. Jak wiadomo internat rządzi sie włąsnymi prawami, nie mozna w pokojach miec mini kichenek ani nic z tych [...]

[...] a wczoraj juz pelna 60min przebieglem i poszedlem zadowolony do domu. Rowerek robilem chyba z ciut za niskim tetnem(117-135), jak biegam jest 145-160, ale mysle ze szybko spadnie ponizej 150 stale czyli raczej ponizej 75% max. FBW: PN5x5 - przysiad ze sztanga na suwnicy(nie ma stojaku ze sztanga), wyciskanie sztangi lezac, wioslowanie sztanga w [...]

[...] głównie na brzuchu który chce wyrzeźbić a jest na nim tłuszcz ) oraz zbudowanie masy mięśniowej na głównych partiach mięśni . Zacząłem od trenowania na siłowni 4 razy w tygodniu ( ćwiczę możliwie największymi ciężarami , po 4 ćwiczenia po 4 serie ( 12,10,10,8 ) na każdą partię ) oraz 3 razy w tygodniu bieganie ( 1h wolne tempo ) . Z diety dosyć [...]

[...] Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56,5 Obwód łydki : 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening biegowy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy [...]

Hejka, własnie chciałbym zacząc ten trening ale mam kilka pytan co do niego: 1) To jest plan na 4 dni tak ? Poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek ? 2) PONIEDZIALEK : -wyciskanie lezac PROGRESJA (lawka prosta? 4 serie ?) -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA (co to jest? barki sprzed glowy? 4 serie ?) -sciaganie drazka wyc gornego NA LUZIE 3 [...]

[...] tyle ważyłem przed zaczęciem treningu bo teraz nie mam jak się zważyć :D a wzrost 180cm a wiek 22 lat. Zacząłem ćwiczyć około 5maja w tym czasie ostatnio miałem przerwę 6 dniową spowodowaną wyjazdem a tak przeważnie ćwiczę w dzień dzień raz na kiedyś trafi mi się że w weekend daruję sobie... Co parę dni dorzucam na każdą serie po 5 powtórzeń [...]

KOMUNIKAT PZKFiTS 7/2016 UCZESTNICTWO W ARNOLD CLASSIC EUROPE Zawodnicy i zawodniczki sami organizują swoją podróż do Barcelony i z powrotem oraz rezerwują hotele we własnym zakresie. WPISOWE Wpisowe wynosi 150 EUR. Wszyscy zawodnicy i zawodniczki zakwalifikowani do reprezentacji Polski na Arnold Classic Europe 2016 muszą wpłacić wpisowe: - Albo [...]